6° grado Clase N° 13

ATLETISMO:  carreras de velocidad

Comenzamos con: Entrada en calor

Trote en casa  o al aire libre durante 5 minutos.

Movilidad articular (cuello, hombros, codo, muñeca, cintura, rodilla y tobillo).

Marca una distancia de 30 metros, y realiza:

1. Trote y regreso caminando.
2. Incremento velocidad del trote y regreso caminando.

Este imagen es para que recuerden la posición de partida antes de la carrera.

Ahora me preparo para el TEST

Que consiste en correr a máxima velocidad los 30 metros.

Test de Mc Clenaghan y Gallahue

Carrera: una carrera lineal, de 30 metros (lo medís con pasos amplios) alguien debe ubicarse en el punto de llegada y a las voces de:” preparados, listos, ya” tu familiar  toma el tiempo que tardas en llegar.

 Correr lo más natural posible - No mirar los pies

 Ese tiempo que tomaste el 1° día y a los 15 días lo registras y me lo envías por WhatsApp o en el blog. Siempre escribí tu nombre y apellido. 

Para mejorar tu velocidad: 

*Repetir esta actividad por lo menos 2 veces a la semana.

*Correr variadas distancia a diferentes velocidades, hacia adelante y hacia atrás . 

Realiza para complementar:

1. 15 abdominales 
2. 15 sentadillas.
3. 10 flexiones de brazos
4. 20 segundos de plancha

AHORA A ELOGAR !!!!

 

Seño Analía